立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣。立意味著開始，立冬也就是冬天的開始。

立冬一到，氣溫越來越低的同時(shí)，降水也開始減少。古語中說“水始冰”“地始凍”就是從立冬開始的。

在古代立冬是一年中的大節(jié)，人們要舉行各種慶祝儀式。如今我們也常說“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”。只有學(xué)會(huì)養(yǎng)生之道，才能讓我們?cè)诤�冷的冬季保持活力�?

吃三樣

老話說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。人離不開五谷雜糧，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食。

1、羊肉蘿卜

羊肉性溫，能夠御風(fēng)寒補(bǔ)身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來。蘿卜能夠?yàn)槲覀冊(cè)诟稍锏亩�季提供大量的水分與維生素。

二者同煮能提供給我們所需的能量與營養(yǎng)，對(duì)于不喜歡吃羊肉的人來說，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。

2、海帶排骨

甲狀腺素能增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，幫助人們抵御嚴(yán)寒。海帶等海產(chǎn)品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。

排骨作為我們?nèi)粘Ｖ谐３缘娜忸�，蛋白質(zhì)含量豐富，能為我們?cè)诙�日提供能量�?

3、香菇牛柳

香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。牛肉的蛋白質(zhì)含量豐富，有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的功效，很適合冬季食用。

喝三樣

立冬之后天氣更加寒冷，這時(shí)要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也盡量選擇熱飲。

1、紅薯粥

冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對(duì)于老年人或者便秘患者來說有很好的潤(rùn)腸通便作用。

2、鯽魚湯

我國民間有“冬鯽夏鲇”之說，鯽魚營養(yǎng)豐富，所含脂肪少，蛋白質(zhì)及微量元素多，具有益氣健脾的功效。鯽魚湯中所含的有害膽固醇較少，常吃鯽魚對(duì)心腦血管病患者來說大有好處。

但要注意，鯽魚不能與冬瓜、蜂蜜、豬肝等同食。

3、紫菜蛋花湯

紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養(yǎng)價(jià)值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。

紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開。

除了日常飲食，要想在冬日里有一個(gè)好身體，還有三樣一定要記牢！

1、腳要暖

“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。對(duì)于老年朋友來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。

“睡前洗腳，賽吃補(bǔ)藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

進(jìn)入冬季，天黑的早了，白晝?cè)絹碓蕉�，黑夜越來越長(zhǎng)。與這種自然相對(duì)，人體的作息也要做出相對(duì)的改變。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗。

冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動(dòng)靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

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